fogyókúra egyszerűen

Fogyókúra – ezzel az egy trükkel te is könnyen lefogysz!

2020. január 07. | | Fogyókúra – ezzel az egy trükkel te is könnyen lefogysz! bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva

Nem fogsz éhezni.  Nem fogsz répaszárat rágcsálni reggeltől estig. Nem fogsz víznapot meg gyümölcsnapot tartani. Sőt, észre sem veszed a változást – azazhogy mégiscsak… a nadrágodon! Ezt a kis trükköt imádni fogod, mert nem jár nagy lemondásokkal, nem kell egyik egyik napról a másikra 180 fokos fordulatot vennie az életednek.

Mire észbe kapsz, máris elhagytad egy rakás egészségtelen szokásodat, és még ettől jobban is érzed majd magadat!

A kulcs a pirinyó változtatások és a fokozatosság.

Változtass valamit minden héten,  és ehhez ragaszkodj.

Például:

  1. Vegyél ki hetente 1 egészségtelen és hizlaló ételt az étrendedből
  2. És vezess be helyette egy új egészséges fogást

Ha még ez is túl nagy változás lenne, akkor a mértéken és mennyiségeken változtass.

Eddig heti 3-szor ettél a Mekiben? Csökkentsd le első héten 2-re, a másodikon 1-re. Ha annyira imádod, hogy nem tudsz róla lemondani, akkor ne tedd, de a mértékre vigyázz!

Rendelj kisebb adagokat! A hamburgerhez sülkrumpli helyett salátát kérj. A szénsavas, kalóriabomba italokat (kóla és társai) cseréld ásványvízre.

Fontos azonban, hogy szeresd, amit eszel! És hagyd időt magadnak. A gyorskaja miatt az ízlelőbimbóid nem érzik úgy a természetes ízeket. Szükséges lesz egy kis időre, mire megszokod ezeket.

Nem minden gyorskaja méreg és nem is kell ezekről lemondanod. A burrito például tele van zöldséggel, ezért jobb választás, mint a hamburger sült krumplival.

Tippek, hogy hétről hétre könnyen változhass:

  • gyorskajából is választhatsz egészségesebbet: például a mexikói burrito, a gyros és a kebab tele van zöldséggel
  • a kávédba, teádba 1 kanállal kevesebb cukrot tegyél vagy használj eritritet. Először zavarni fog, hogy nem elég édes, de hamarosan a szervezet érzékelője megváltozik és voálá! Kevesebb cukrot ugyanolyan édesnek fogsz érezni!
  • cukor helyett használj mézet, de csak csínján, mert sok benne a kalória! Előnye viszont, hogy segít rendben tartani a koleszterinsztinet
  • egyél legalább 4-szer egy nap
  • szénhidrátot reggelire és ebédre egyél, vacsorára igyekezd elhagyni
  • szedj kisebb tányérra, ez optikailag növeli a kaja mennyiségét
  • időnként lépcsőzz 1-2 emeletet lift helyett
  • busz helyett menj gyalog, ha csak 1-2 megállóra vagy a célodtól
  • a sült krumplit időnként cseréld le más laktató köretre: édesburgonyára, bulgurra
  • egyél lassabban
  • válassz egészségesebb nasit, például 1 marék dió, mogyoró vagy pár kocka étcsoki
  • lefekvés előtt legfeljebb 2 órával egyél
  • főzz magadnak (minél többször)
  • igyál (több vizet) evés előtt, így garantáltan kevesebb fér majd beléd
  • válassz előételt, például zöldséglevest, húslevest. Pakold tele sok zöldséggel, a tészta adagodat csökkentsd
  • kenyérből válaszd a teljes kiőrlésűt – tudat, hogy pizzatésztából is létezik teljes kiőrlésű változat? válassz olyat, amin sok a zöldség, például rukkolás. Imádni fogod.
  • Aludd ki magad, ugyanis a fáradt ember többet eszik

Látod már, mire képes egy változtatás, ami voltaképpen egy sor apró változást takar? A lényege, hogy olyan tempóban haladj, ahogy neked jó! Ne is tekintsd fogyókúrának, így nem lesz jojó és visszahízni sem fogsz. Egyél, élvezd az új ízeket és mire észbe kapsz, máris más az étrended.

 

 

 

 

Címkék: