Fogyás hasról: 6+1 tipp, ami biztosan működik

2019. október 10. | | Fogyás hasról: 6+1 tipp, ami biztosan működik bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva

Első körben tisztázzuk, hogy mi is az a hasi zsír! Bár ez egyértelműnek tűnik, egészségügyi szempontból igen nagy a különbség a kétféle zsír között. Az egyik a bőr alatti zsír (ez az irhaszövetben rakódik le), a másik pedig az ún. zsigeri (szervek körül lerakódó) zsír. A zsigeri vagy hasüregi zsír eredeti funkciója, hogy védje a belső szerveket, de túl nagy vastagságban már erősen ártalmas az egészségre, mivel növeli a szív- és érrendszeri betegségek, illetve a diabétesz kockázatát.

Éppen ezért a hasról fogyni nemcsak a dekoratívabb külső, de egészségügyi kockázata csökkentése miatt is fontos.

Cikkünkben adunk neked néhány betartható, mégis nagyon hatékony tippet, hogyan fogyj hasról!

 

1. Drasztikus diéta helyett kisebb változtatások

Minél nehezebben betartható, minél kínzóbb a diéta, annál valószínűbb, hogy átcsap jojó effektusba. Mivel hasról fogyni igen nehéz, te sem akarhatod, hogy pillanatok alatt visszaszaladjanak rád a kilók, ugye? Arról nem is beszélve, hogy erőteljes megszorításokkal inkább vizet és izmot veszítesz, zsírt nem igazán. A valódi zsírégetéshez több időre van szükség, ami pedig a hasi hurkákra még fokozottabban igaz. 

 

2. Aludj eleget

Az alvásnak meg mi köze van a fogyáshoz? – tehetnéd fel a kérdést. Nos, nagyon is sok! Ne feledd, hogy az emberi szervezet egy rendkívül komplikált “gépezet”, ahol minden mindennel összefügg. Ha nem alszod ki magadat, egész nap fáradt vagy, az energiaszinted mélyrepülést tesz, ezért egész nap ehetnéked van és éhségrohamok törnek rád. Ez azért történik, mert a szervezeted így kompenzálja az alvás és az energiahiányt. 

Persze néha napján belefér az éjszakázás, de ha ez rendszeres, a hétvége kevés lesz arra, hogy kellően kipihend magadat. Egy felnőtt ember alvásigénye 7-8 óra, ha ennél kevesebbet alszol, hamarosan gondjaid lesznek az egészségeddel és persze a hasi zsírjaid is, köszönik szépen, jól ellesznek ott, ahol vannak. 

 

3. A folyékony kalóriákat cseréld 2-3 liter tiszta vízre

Ugye már számodra is az unalomig ismételgetett tudnivaló, hogy az üres kalóriák, mint a kóla és más cukros üdítő, a hasi zsírból való fogyás legnagyobb ellensége?

Ha most bűntudatos arcot vágsz és halkan mormogod magadban, hogy “de hát csak egy kicsit ittam meg ma is”, akkor nem vagy elég céltudatos. Készíts bevásárló listát és csakis azt vedd meg, ami ezen szerepel. A kóla, fanta és társainak a helye pedig a tiltó-, és nem pedig a bevásárló listán van! 

Az üdítőket, gyümölcsleveket cseréld le tiszta vízre, viszont ebből fogyassz legalább 2 litert naponta, ami egyébként az anyagcserédet is megmozgatja. Ez szintén a hatékony fogyás kulcsa. 

 

4. Hagyd el a feldolgozott élelmiszereket és a cukrot

Csipsz, sós mogyoró, dobozolt-fagyasztott félkész ételek, porlevesek, pudingporok, kekszek és nápolyik… ezeket hanyagolnod kell, ha (hasról) szeretnél fogyni!

A cukrot is iktasd ki teljes mértékben az étrendedből! Persze ne azonnal, szépen, lassan csökkentsd a mennyiségét. Meg fogod látni, hogy egy idő után ízlelőbimbóid is alkalmazkodnak a kevesebb cukorhoz, és hamarosan rájössz, hogy a korábban kellemesen édesnek gondolt kávé valójában milyen émelyítő.

 

5. A finomított szénhidrátok kiiktatása és több oldható rost fogyasztása.

A finomított szénhidrátokat hagyd el teljesen, de legalábbis drasztikusan csökkentsd a fogyasztásukat. Pizza, makaróni, mega-giga hamburgerek, péksütemények, palacsinta: el velük!

Az oldható rostok viszont kifejezetten jót tesznek, mivel lassítják a tápanyagok felszívódását, ráadásul telítettség érzést keltenek és még az étvágyunk is csökken tőle. Ezek a rostok táplálják a belünkben élő baktériumokat, tápanyagot adnak nekik, ami támogatja a lapos has kialakulását. 

Oldható rostok tartalmaz többek között a lenmag, az édesburgonya, a narancs, a barack, a brokkoli, az összes hüvelyes és zab. 

 

6. Arányosan táplálkozz

Figyelj oda a tápanyagbevitelre is és a számodra ideális arányban juttass szervezetedbe zsírt, fehérjét és szénhidrátot. Hidd el, a szénhidrát ésszel fogyasztva nem ellenség, inkább barát, hiszen az agyad szőlőcukorból nyeri az energiát, amit szervezeted a szénhidrátokat lebontva “állít elő”.  Ha teljesen megvonsz magadtól bármilyen tápanyagot, az egészségtelen, ráadásul nem tartható sokáig. Egyél mindent, de mértékkel, így lassan, mégis biztosan fogsz veszíteni a hasi zsírból is

 

+ Napi étkezési terv javaslat:

Laktató és tápanyagokban dús reggeli: Egyél fehérjét és némi szénhidrátot, például zabkását friss gyümölcsökkel és magvakkal, vagy igyál meg egy zöldséges-gyümölcsös turmixot! Receptünket lásd következő blogunkban. 

Ebédre kevés szénhidrát, sok zöldség, esetleg hüvelyesek (például) bab és sovány fehérje. Egy szuper salátát ha felturbózol sajttal, csirkével, főtt tojással biztosan a kedvenced lesz. És van még egy jó hírünk: ahogy elkezdesz leállni a “pizza, hamburger, pörkölt rántott hússal és sült krumplival” típusú étrendről, a folyamatos ehetnénknek és enerváltságnak is búcsút inthetsz. 

Vacsora: fehérje, fehérje, fehérje és semmi szénhidrát (gyümölcs se), legalábbis, ha gyorsabb eredményt szeretnél. Legjobb választás a hal, akár konzerv, akár fagyasztott, de a panírozott változatot hagyd meg másnak. Remek vacsora még némi grillhús, grillzöldség és persze joghurt. A grill ételek azért is szuperek, mert minimális mennyiségű olaj elég ahhoz, hogy igazán ínyenc kaját dobj össze. Használd bátran a fűszereket is!

Uzsonna és tízórai: napközben egyél bátran gyümölcsöket, magvakat, a lényeg, hogy minél változatosabba étkezz nap, mint nap.