Fogyókúra tippek: 5 gyakorlati tanács a garantált a fogyásért

2019. szeptember 10. | | Fogyókúra tippek: 5 gyakorlati tanács a garantált a fogyásért bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva

Előző blogunkban (HATÉKONY FOGYÁS VERSUS TÉVHITEK: EZEKET NE CSINÁLD!megtárgyaltunk néhány tévhitet, most következzen az, hogy mit (t)egyél!

1.  fogyókúra tipp: napi 5-ször egyél

Első számú fogyókúra tippünk, hogy egyél sokszor, kisebb adagokban. Így az anyagcseréd felgyorsul és nem fog hiányozni, hogy rágcsálj valamit. Uzsonnára kiváló pár szelet alma, 1-2 korpás keksz vagy némi zöldség (például répa).

A magadat degeszre tömés pedig tilos!

+Tipp: szedjél kevesebbet a tányérodra. Ez egy pszichés trükk, ugyanis legtöbben nem tudnak ellenállni annak, hogy mindent megegyenek, amit kiszedtek maguknak. Még akkor sem, ha már érzik, hogy túl sok. Védekezz hát magaddal szemben és ne pakold tele a tányérodat!

2. fogyókúra tipp: igyál sok folyadékot

2. számú fogyókúra tipp: igyál minél több (viz)et!

Fogyókúra alatt a szervezeted sok vizet veszít, amit pótolni kell. Ráadásul az anyagcserédet is felpörgeti, hiszen beleid így nem fognak túl sok vizet visszaszívni, így a széklet nem reked meg benne.

Részesítsd előnyben a tiszta vizet, esetleg igyál teát (kevés mézzel vagy pici cukorral). Mivel a kávé vízhajtó hatású, ezért csak mérsékelt mennyiségben igyál. Lehetőleg tisztán idd – egy nagy pohár tejszínes, tejes kávé rengeteg extra kalóriával dobja meg a testedet. Azt mondanom sem kell, hogy a cukros üdítők (kóla, egyéb szénsavas italok, gyümölcslé), alkoholok (pl. desszertborok, sör) tiltólistán vannak!

3. fogyókúra tipp: egyél változatosan, minél több rostosat

Nézzük meg, hogy mit mondanak az amerikai Harvard Egyetem szakemberei!

Adatok forrása: Harvard Egyetem

Első számú szabály: rostban gazdag ételeket egyél! Lássuk most, hogy mik is ezek:

  • Minél többféle zöldségeket – a sült krumpli nem számít
  • Gyümölcsök a szivárvány minden színében
  • Teljes kiőrlésű szénhidrátok: kenyér, tészta, barna rizs. Fehér kenyér és rizs csak limitált mennyiségben.
  • Egészséges fehérjék: halak, baromfi, hüvelyesek, diófélék

A rostos ételek gyorsítják az anyagcserét és könnyítik a bélmozgást. A zöldségek és gyümölcsök a legjobb ásványianyag és vitamin források. A fehérjék megemésztéséhez több energia kell és tovább biztosítanak teltségérzetet.

Viszont a feldolgozott élelmiszereket kerüld (keksz, ropi, porlevesek, ömlesztett sajt, margarin stb.). Ezek gyakran extra cukrot és különböző szintetikus szereket is tesznek bele. Ne dőlj be az olyan szlogeneknek, mint a “hozzáadott vitamint tartalmaz”, mert ez csupán annyit jelent, hogy mesterséges úton előállított vitamin kerül bele, ami jóval nehezebben szívódik fel, mint a természetes. Vitaminokat elsősorban nem a porkakóból, hanem azok természetes forrásából vidd be.

4. fogyókúra tipp: csalós nap

Ahogy már említettem, kedvenc ételeid teljes megvonása erős sóvárgáshoz vezet, aminek az eredménye előbb-utóbb, hogy csúnyás beobrul a diétád és egy nap alatt “bepótolod”, amit nem vittél be az megelőző héten.

Szuper megoldás lehet, hogy választasz egy napot, amikor megengedsz magadnak 1 ételt, ami a tiltólistán van, de ezt is csak mértékkel! Ne egy XXL méretű magyaros pizzával vagy 3 szelet krémessel jutalmazd meg magadat! Például fél tábla (50 g) cukor nélküli étcsokoládé csupán 250 kalória. A diétás és fittness megnevezésű süteményekkel azonban vigyázz, könnyen lehet, hogy csak ezzel a névvel szeretnének neked eladni neked, méghozzá drágábban! Inkább keres egy megbízható receptet és állítsd össze magadnak.

5. fogyókúra tipp: életmódváltás

Ne fogyókúrázz, inkább sok apró változtatást csempéssz az életedbe, amiket hosszú távon is be tudsz tartani. A cél pedig a tényleges ÉLETMÓDVÁLTÁS legyen. Persze nem kell minden kedvenc csemegédtől könnyek között megválnod, egy kis bűnözés nem fog ártani, csak szabj neki gátat!

Azt se felejtsd el, hogy a mozgás beiktatási elengedhetetlen ahhoz, hogy valóban zsírtól szabadulj meg. Ha csak a bevitt kalóriákat csökkented, sajnos izomból fogsz veszíteni első körben. Ha zsírt szeretnél leadni, formás, nőies alakra vágysz, bizony nem úszod meg az edzést.

Címkék: