Hatékony fogyás versus tévhitek: ezeket ne csináld!

2019. augusztus 26. | | Hatékony fogyás versus tévhitek: ezeket ne csináld! bejegyzéshez a hozzászólások lehetősége kikapcsolva

Szeretnéd pikk-pakk leadni felesleges kilóidat? Könnyen? Egyszerűen? Rossz hírem van! Ilyen ugyanis nem létezik! 

Ha a következő tévhitek mentén kezded a fogyókúrád, a kudarcot már most borítékolom neked. 

Tőlünk a hatékony fogyáshoz azonban valódi, használható tippeket kapsz. Ha ezeket betartod, lassan, de biztosan ténylegesen zsírt égetsz majd el, ami tartósan meg is marad.

 

Étkezés radikális csökkentése

Ne koplalj, mert ezzel az anyagcseréd útjába gátat emelsz, ami szépen lelassul, mint az éti csiga.

  1. A tested éhségsztrájkba kezd és pánikszerűen az izomzatodat kezdi el lebontani, a zsírhoz egy ujjal sem nyúl.
  2. Ez könnyen vezet az úgynevezett jojó effektushoz, vagyis, éhezés után szépen berobbantod a hűtőszekrény.
  3. A végeredmény pedig, hogy a leépült izom helyébe is zsír kerül, vagyis nemhogy nem fogytál, de még növelted is zsírpárnáidat. 

És akkor még nem is szóltam a pszichés tünetekről, amit az étel erőteljes megvonása okoz. Ideges, feszült és dühös leszel, ami egészen biztosan nem a hosszú távú, stabil eredmény záloga. (Ha az irodában senki sem mer hozzád szólni, mert minden apróságért ráreccsensz a kollégákra, biztos jele, hogy nem jó irányba halad a fogyókúrád).

Csak mértékkel csökkentsd az étel(adagok) mennyiségét, illetve száműzd az üres kalóriákat az életedből (kóla, chipsek). A kalóriadús ételeket cseréld könnyebbekre, például pizza helyett grillezett hús, grillezett zöldségek, nagy adag saláta legyen a menü. 

 

Ne egyél este 6 óra után

Egyáltalán nem kőbe vésett szabály, hogy este 6 óra után nem ehetsz! Főként akkor, ha későn bújsz ágyba. Érdemes inkább a lefekvéshez igazítani a vacsorádat: előtte 3 órával még nyugodtan ehetsz! Elvégre ki akar órákon ét szédelegni az éhségtől? Ez úgysem tudod sokáig tartani.

Persze nem ehetsz bármit, részesítsd előnyben a fehérje tartalmú ételeket, a szénhidrátoktól pedig tartózkodj. Figyelem, az édes (tehát magas cukortartalmú) gyümölcsök is ide tartoznak! A 5 legtöbb cukrot tartalmazó gyümölcs a licsi, a mangó, a cseresznye,  a szőlő és a füge.

 

0% szénhidrát

A szervezetednek a szénhidrátokra is szüksége van! Az egyoldalú diéták nem jók, a hatékony fogyás kulcsa az arányok betartása. Válaszd az úgynevezett alacsony glikémiás indexű termékeket, mint a zabpehely és a teljes kiőrlésű kenyér. Ezeket reggelire, ebédre fogyaszd.

Viszont figyelj oda a rejtett szénhidrát forrásokra!

Tudtad például, hogy az alkoholban, a cukros üdítőitalban, a 100%-os gyümölcslében és még a tejben is (felesleges) szénhidrát található? Ezeket az italokat kerüld a fogyókúrád alatt!

 

Gyors fogyás: 11 kg-t adhatsz le 5 nap alatt

Gyors fogyás nincsen! Hiszen a plusz súly is szépen, lassan kúszott fel rád, így időbe telik, mire megszabadulsz tőle.

Hogy megértsd, fordítsuk meg a kérdést:

Mennyit kellene enned ahhoz, hogy 5 nap alatt 11 kg-t hízzál? Lehetséges-e ez egyáltalán? 

Na ugye! 

Akkor leadni sem tudod ennyi idő alatt! Hacsak nem futod le a maratont minden nap oda-vissza, 5 napon keresztül, nem fog menni.

Zárójelben egy kis biológia ismétlésként: heti 0,5 kg zsír leadásához napi kb. 500  kalóriát kell “kivonni” a rendszeredből. Egészséges módon ez 250 kalóriával kevesebb energiabevitelt jelent + 250 kalória elégetése testmozgással.

A test zsírégetése természetesen egyénenként változik, hiszen az emberi alapanyagcsere függ az életkortól, nemtől, aktivitástól és még sok egyéb tényezőtől. 

 

Vicces csodadiéták avagy finomságokkal is fogyhatsz: tojásdiéta, csokidiéta, krumplidiéta

Oké, ha csak a számokat nézzük, akkor lehetséges súlyt leadni (ez nem egyenlő a fogyással!) csokival is, amennyiben az étrendes kalóriadeficites. 

DE!

Ne dőlj be az egyoldalú diétáknak! A szervezetednek minden típusú tápanyagra szüksége van, ezért mindig legyél kritikus az olyan fogyókúrás módszerekkel, amik bármelyik tápanyagféleség (fehérje, zsír, szénhidrát) teljes megvonását írják elő. 

Arról nem is beszélve, hogy egy hétig egyfajta élelmiszert enni (még ha az a kedvenced is) rendkívül unalmas és odavág az egészségednek is. És ugye tudod, mi történik, ha túl sok csokit eszel? (Persze a csokicsömör mellett). Igen, szépen beragad a bélmozgásod. Nem ragozom, hogy ennek milyen kellemetlen következményei vannak.

 

Mozgás nélkül is fogyhatsz

Te is azok közé tartozol, akik úgy gondolják, hogy elég “csak” diétázniuk, így testmozgás nélkül is leadhatják felesleges kilóikat?

Rossz hírem van, ez ugyanis teljes egészében sosem fog működni!

De mit is értek az alatt, hogy “teljes egészében”? Nos, itt arra gondolok, hogy súlyt tekintve tényleg tudsz csak kevesebb kalóriabevitellel fogyni, viszont nem zsírt fogsz veszíteni, hanem izmot. Mivel a szervezet fő raktárai a zsírpárnák, tested nem akar tőlük megszabadulni. Ezért, ha nem sportolsz, csak keveset eszel, izmaid fognak leépülni, még a zsírpárnáid maradnak, ahol vannak. És hát ugye nem ezt szeretnéd, ugye? Arról nem is beszélve, hogy ez rendkívül egészségtelen.

A hatékony fogyás titka, ami hosszú távon meg is marad, a megfelelő étrend és kellő mennyiségű testmozgás beiktatásának kombinációja. Előbbi 70%-ban, utóbbi 30%-ban befolyásolja a sikert. 

Következő blogunkban pedig a helyes fogyókúráról [ÉLETMÓDVÁLTÁS] lesz szó részletesebben. Kövess minket!

Címkék: